cardio po treningu

[...] osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem I ewentualnie podpowiedział Jest to plan push pull legs w dwu tygodniowym zakresie ze zmiennymi. [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na bieżni/rowerku w oddzielny dzień treningowy . Do połowy lipca czyli w okresie 4,5 miesiąca zredukowałem wagę z poziomu 104 kg na 87,5 kg. W chwili obecnej [...]

[...] na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym wykonaniu. Z drugiej strony są różne treningi na YT. Nie mówię o takich siłowych. Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, ale jednocześnie to nie kalistenika, coś jakby bardziej w stronę cardio. Nie trzeba [...]

[...] 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną partię, robiąc po 4-5 ćwiczeń (zazwyczaj 4 serie, 8 powtórzeń) Pytanie: Czy ten zastój może być spowodowany przetrenowaniem lub za [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8 -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x8 -wznosy bokiem 3x8 -triceps/biceps 3x8 -brzuch na drążku 3x15 -Łydki 3x10 -facepulle 3x10 10 min cardio B) -martwy ciąg 4x8 -ohp 3x8 -podciąganie wąsko 3x6 -wyciskanie wąsko na ławeczce 3x8 -biceps 3x8 -planki -łydki 3x10 -Y raises 3x12 10 min cardio Planem trenuje 3 [...]

[...] czasie zmniejszyłam kaloryczność z 1900kcal do 1500kcal, efekty zauważyłam tylko w ciągu jednego miesiąca, teraz znów stoje w miejscu. Treningi siłowe połączone z lekkim cardio mam 2x w tygodniu z trenerem personalnym, poza tym planuje również dodatkowo chodzić na samo cardio (ok 1h) 2x w tygodniu. Kupiłam u Was suplement diety wspomagający [...]

[...] 6 razy w tygodniu siłowo: Poniedziałek A/Klata+Barki+Brzuch Wtorek B/Plecy+Łapy Środa C Nogi+Brzuch Czwartek A Piątek B Sobota C Dodatkowo tygodniowo robiłem 6 sesji cardio na skakance po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan [...]

[...] nna treningu Myślałem nad takim schematem OFF RAMIONA BARKI NOGI OFF KLATKA PLECY CARDIO (BIEGANIE) RAMIONA BARKI itd trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio) schemat cwiczeń: BARKI RAMIONA WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5-8 WYCISKANIE WĄSKO 4x8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 3x10 MŁOTKI 3x10 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 [...]

[...] często zostaje odczuwalny nawet na drugi dzień po. Mam tak od dosc dawna, ale nie zawsze tak było. Jak na razie ból pojawia się prawie wyłacznie podczas ostrego przeciążenia cardio-siłowego, takiego, że jadę na anaerobicznym wysiłku. Reszta organizmu wytrzymuje to bez problemu i czuje, że mógłbym na takim tempie jeszcze długo trenować. Czy ktoś [...]

[...] - 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x10 Wspięcia na palce na maszynie - 4x10 Spięcia brzucha na maszynie - 3x10 Do tego na koniec każdego treningu cardio 20-30min Do wyszukiwania ćwiczeń i zapisywania wyników używam apki GymRun, więc nazwy mam stamtąd Jeśli 2 treningi z rzędu potrafię zrobić wszystkie powtórzenia [...]

obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]

[...] (jak czuje że puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend jakiś spacer. Dieta w sensie ilości kcal jest trzymana idealnie, jeśli chodzi o rozkład makro to waha się w tych wartościach które podałem. Czasem [...]

[...] że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie plan do oceny, nie wiem czy taki dobór ćwiczeń ma sens i taka objętość. Nie uwzględniłem zadnego cardio ponieważ chce je zostawić na ostatnie etapy redukcji, a na razie trzymać diete. Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-19 07:35:41

[...] mobilności, nadrabiałem lędźwiowym) 4. Ściąganie drążka do klatki 3x8-12 5. Wyciskanie wąsko 3x8-12 6. Biceps sztangą łamaną 3x8-12 7. Wspięcia na łydki siedząc 3x8-12 Plus cardio 40 minut 2 razy w tygodniu i z racji osłabionych core, i lekkiego przodopochylenia (stan niepatologiczny) 3 razy w tygodniu dead bug w 4 seriach i pall of press w 4 [...]

[...] serie po 10-12 plus modlitwenik sztangielka 3 serie 10-12 pow 6-prostowanie rak stojac wyciag 3 serie 10-12 pow plus ddipy na triceps 3 serie po 10-12 pow po każdym treningu cardio na rowerku 15-30 min Na wieksze partie wychodzi mi po 24 serie na mniejsze po 21 tygodniowo, ogólnie wydaje mi się ze to sporo ale nie czuje przetrenowania itp ale [...]

[...] posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie PUSH PULL. Mam w planach trening 4x tydzień i dodatkowo po każdym treningu cardio. Mój cel to zrównoważona redukcja. Sprawdziłem treningi na 4 dni zamieszczone na forum i wybrałem jeden - PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po [...]